20 6 tyg

[...] kolejna średnio przespana noc to średnio mi się chciało iść 8-) Karnet kupiłam na 8 wejść i zapłaciłam za niego prawie tyle co miesięczny więc jak się uda to przez te 2tyg chce trenować 4x w tyg skoro zapłaciłam za niego tyle kasy :p Zrobiłam sobie fotkę pleców i w sumie jestem zaskoczona ,że tak ładnie idą bo chyba zaczełam już 4 rok [...]

[...] znaczenia). Summa summarum mogę go z czystym sercem polecić, powinien znacznie przyspieszyć walkę z niechcianą tkanką tłuszczową:-) Co do samego treningu, początkowo -5x w tyg siłowy +aero po każdym, 1x siatkowka i 1x piłka nożna -na koniec 4 siłowe+aero, 2x boks, 1x siatkowka wymiary i info przed/po wiek-18 lat/- staż-2 lata/- wzrost-180cm [...]

Lis, to Totem i Marysia :-) Marysia na stałe nie jest u nas była teraz na turnusie 2 tyg Piątek DT 1.Podciąganie 4*6 2.WL 2*5 20*10 30*5 *2 40kg *5 *2 tecznicznie lepiej 3.Wyciskanie hantli siedząc 2*8-10 8kg *10 10kg *8 4.upright row 3*10 5kg 5.Czachołamacz 2*12 sztanga łamana + 2*1,25kg 6.Plank 2* 60 sek i spacer później okolo 1h wieczorem [...]

[...] w pracy chodziłem cały czas nabuzowany i udało mi się to wykorzystać podczas ćwiczeń. Zaczynając od siadów, 160 poszło na 8 a żałuję, że nie pokusiłęm się na 10. W zeszłym tyg było zmniejszenie ciężaru do 140 teraz do 150 i również poszło :-) Następnie suwnica, tam również dodane. Dośc mocno udało mi się opuścić ciężar także zadowolony. [...]

[...] NA NADGARSTEK Pompki odwrotne 3x8-6-6 /20-30-44 1.Luzik za tydzien +4kg 2.----- 3.Dołozyłem 4kg w ostatniej serii...bolał mnie nadgarstek a było lzejsze niz w tamtym tyg. Uginanie ramion sztanga 12 10 8 /25-27-29kg Uginanie sztangiekami 3x10 8 /3x 12kg Uginanie młotkowe 3x10 8 /3x 12kg 1.PĄPA od razu po 1 serii 2.Tez fajnie [...]

[...] jeszcze z tym, że jeszcze nie wiem czy bilans 0 czy lekki + 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : man scorch, bcaa tst Siłownia 3x w tyg. + 2 x interwały w dni wolne Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Seria łączona - wyciskanie hantli [...]

Już wszystko jasne zatem: 1-6 metka 30 mg 1-14 deka 400 mg week 1-16 omka 250 mg dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek 11-19 winko 40 mg dziennie 5,10,15 hcg 5000 2*2500 co 3 dni ok 10 dni po ost omce hcg 15.000 hcg 6*2500 co 3 dni 3 dni po ost hcg clomid 30 dni po 50 mg nolva 20 dni po 20 mg i 20 dni po 10 mg Do tego pół tabsa cabaser co 2 tyg. [...]

[...] zwiększasz objętośc treningu (wieksze ciężary, więcej serii...) lub robisz tak jak podałeś: t1-w-t2-w-t1-w-w-t2, czyli naprzemiennie t1 i t2 nie bacząc na to jaki dzień tygodnia. Robisz FBW tak długo jak jest skuteczny, jak przestajesz go czuc, to odstawiasz i przechodzisz na trening dzielony. Czyli granicami są okresy zastoju. Ale w takiej [...]

[...] mozna ciagnac trening na mase? sa jakies ograniczenia? dodam ze kiedys cwiczylem na maksa na okraglo (latami) gdzies ostatnio otarlo mi sie o oko, ze powinienem robic 6-8 tyg masy i tydzien lub dwa tyg lekkich treningow, badz tydzien wolnego od silowni, nigdy sie nie zaglebialem w tajniki silowni, teraz dzieki Panu staram sie zdobyc troche [...]

Witam moim celem jest redukcja z natury jestem endo.Mam ~ 20% bf, waze 97,4kg. Od 2 tyg zgubiłem 2 kg. Reka i pas ten sam (może zlecialo cos ok. 1cm) jednak nie wprowadziłem diety stricte redukcyjnej tylko mam dosyc intensywna prace. Narazie nie robie aero. trenuje 4 x w tyg. Tutaj sa mone fotki; [...]

[...] i kolacja jednocześnie omlet z 3 jaj + 100g szynki + 150g musli lub 200g ryby/piersi z kurczaka + 150g makaronu/ kaszy/ ryżu do tego pomidor 22:30 - 23:00 sen Trening 4x w tyg. 50minut siłowego treningu + 45 minut aerobów 20 minut przed treningiem siłowym 10g bcaa + 2g hmb oraz to samo po treningu siłowym a przed aero po całym treningu jak [...]

DIETA dieta to podstawa, jest to dla mnie oczywiste nie bez powodu lubię przesiadywać w Odżywianiu zapotrzebowanie wyliczyłem na jakieś 2500 kcal, przy treningach 3 razy w tyg + jakieś wf’y i inne duperele białko na stałym poziomie wliczam roślinne wartości tłuszczy i ww będą się zmieniać ww wtedy kiedy są potrzebne z insuliną wolę [...]

[...] coś może przeoczyłem a wy wyłapiecie udzielając konktetnej porady. dodam iż chcę również zacząc stosować poniżej wymienione prze zemnie suple z tym ze dopiero moze po 2/3 tyg od momentu kiedy zacznę(ażeby troszkę przygotować organizm) Będę miał jeszcze pyt. dot Diety ale to później jak odp na powyższe. :) ZA pomoc leci SOG!!! Jak zacząć ckd i [...]

[...] inne aminy) ostatnia :-) Nie pisalem bo niestety pracowalem po 12h kilka dni z rzedu teraz 7 dni wolnego, sylwetka caly czas zyly na brzuchu,klacie,barkach:-) Od nastepnego tyg zmiany:-) Dzis trening mocniejszy znacznie , wieksze ciezary na nogi zarzucilem i klatke , reszta powolny ruch i mega spiecie:-) Ponizej foto zakupow:-) [...]

[...] klatki 2s Biceps zarzut+wyc-podrzut 60kg/11 Uwagi: W przednim po raz kolejny, ostatnia seria rozgrzewkowa technika git, a w głownej wysiadły plecy i znowu lipa, w przyszlym tyg. jeszcze zrobie dwojke na 170, a pozniej zejde na ciezar na ktorym jeszcze trzymam plecy i pobawie sie inaczej. Z zarzutem też są problemy techniczne, tj, dam rady [...]

[...] dziennik jak tylko skoncze podeśle linka :) Pozdrawiam :) 1 trening byl makabra :) (tzn wszystko ok dalem rade ale strasznie wymeczony bylem pewnie przez to ze 1 raz od tyg cwiczylem i zwlaszcza na takim treningu 2 trening troszke latwiej ale musze podniesc kg i bedzie gites. Robilem w srode interwaly brzuszki po cwiczeniach dzisiaj znowu [...]

[...] Pomiędzy ćwiczeniami (nie w trakcie ich wykonywania!) odpoczynek max 30 sek lub wcale. Przerwa między obwodami (całym zestawem ćwiczeń) 2 minuty5. Przez 2 pierwsze tygodnie robisz 2 obwody, w tyg.3 robisz 3 obwody, a od tygodnia 5 robisz 4 obwody. Po 8 tygodniach zmiana planu. Filmoteka 1. http://www.youtube.com/watch?v=wlKN64Vg2T4 3. [...]

[...] przed spaniem: - ok. 150g twarogu B 28 T 7 WW 15 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 -olej iniany ok. 15-20g B0 T 15-20 WW0 -warzywa Może być ??? Nie wiem co z orzechami (mają być jako dodatek w szkole i ich nie wliczać, lub też jakiś tłuszcz odjąć mam i policzyć orzechy w btw). ? wliczasz tuńczyk 2 razy w tyg moze być

Czołem, Byłem na forum niedostępny, dużo się u mnie działo przez ostatnie dwa tygodnie. Były dni, kiedy odpuszczałem sobie trening pompek, a nawet podciągnięć, ze względu na silny ból w barku, który miałem kontuzjowany. Generalnie z planu Armstronga nie jestem zadowolony, myślę nad zmianą go na trening podciagniec 3x w tyg. 3 serii Max [...]

[...] nie wiem %-) w piątek pomiar. Do kiedy? do momentu kiedy bd już zadowolona z sylwetki :-) ale wstępnie planuje do końca kwietnia, bo z początku maja matury, więc przed 2 tyg pierwsze maja pewnie bd stopniowo ucinać kcal albo ucinać kardio :-) 31.03.2015 DT Urodziny mojej mamy. To jakie katusze musiałam przechodzić %-) nie do opisania. [...]